心身の不調はカフェインのせいでは？
と思い、カフェイン断ちをしてみました。
10日間経過したので、カフェイン断ちによる離脱症状や効果（良かった点）などについて書いていきたいと思います。
カフェイン断ちをしようと思ったきっかけ
ここ半年ほど健康に気を遣った生活を心がけており、大分体の調子は良くなったのですが、それでもところどころ不調がありまして。
なんとかしたいなと思っていたところ、カフェイン断ちというものを知りました。
文字通り、カフェインを断つというものなのですが、多くの方がYouTube等でその効果を話していてすごく興味を持ちました。
セイキンさんもYouTubeで動画にされていますね。
元々、私はコーヒーをよく飲む人でして。
おそらく高校生くらいからほぼ毎日飲んでました。
勉強中はいつもコーヒー、ゲームしているときもコーヒー、車の免許を取ってからは運転中はいつもコーヒー、社会人になってからは仕事中はいつもコーヒー
おそらくお酒を飲んでいるとき以外はつねにコーヒーを飲んでいました。
特にここ数年は、毎日マグカップで４～５杯は飲んでいたと思います。
明らかにカフェインの摂り過ぎですよね(苦笑)
まあそれでも全然気にしてなかったのですが、先ほど挙げたセイキンさんはじめDaiGoさんなどのカフェイン断ちをされた方の動画を観たら、「俺これきっとカフェインによる不調出てるよな」って思いまして、それでカフェイン断ちをしてみようとなったわけです。
カフェイン断ちのやり方（僕の場合）
そんなわけで始めたカフェイン断ちですが、僕の場合は一切カフェインを摂らないというルールでやりました。
つまりは、カフェインが入ってる飲食物は一切口にしない。
コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンク、チョコレート
カフェインを含む飲食物は大体このあたりですね。
この中だと僕の場合は、普段コーヒーしか飲まないので、コーヒーをひたすらに我慢することになりました。
それにしても、普段コーヒーしか飲んでなかったから日中飲むものが限られてしまって困りました。
コーラなんかにもカフェインが含まれているのでよく調べてから飲まないといけません。
で、色々考えた末、コーヒーの代わりに、ルイボスティーと炭酸水を飲むようにしました。
あとはたまにフルーツジュース！
デカフェを飲むことも考えたのですが、完全にカフェインが入っていないものを手に入れるのが面倒くさそうだったので諦めました。
苦しかった離脱症状
そんな感じでカフェイン断ちを始めたのですが、カフェイン断ちをした先人達が口をそろえて言っているとおり、僕も離脱症状が辛かったです。
離脱症状（りだつしょうじょう）
依存性のある薬物などの反復使用を中止することから起こる病的な症状。e-ヘルスネットより引用
僕の場合、具体的にどんな離脱症状があったかというと
すごい眠気、頭痛、下半身の痛み、倦怠感
これら４つですね。
２～４日目が本当にしんどかったです。
離脱症状がどんな感じだったのかを時系列にまとめてみました。
１日目～８日目までの記録
１日目
- 日中は特別変化なし
- 19時頃に急な眠気に襲われ４時間ほど寝る（普段はこんなことない）
- 23時に一度起きて、2時頃に就寝。あまり寝られないと思っていたがその後７時間も寝る
とりあえず普段よりも沢山寝た日でした。
今振り返ると、カフェイン断ちした離脱症状が出始めていたのでしょうね。
２日目
- 朝から、後頭部に頭痛。加えて、首から肩にかけても鈍い痛み。
- 全身の節々が痛い。発熱したときに近い痛み。
- 日中はとりあえず眠気がすごくて、仕事に集中できなかった。
本格的に離脱症状が始まったのがこの２日目でした。
この日がほんっっとうに頭痛が酷かったです。
３日目
- 朝から下半身（特にふくらはぎ）がひどく痛い。筋肉痛のような感じだけどちょっと違う。怠い感じがするし、張ったような、神経痛のような痛み。経験したことのない痛みなのでなんとも表現のしようがない。
- 身体が少し火照ったような感じがする。熱を測ると36.7度あった。普段は36度くらいなので少し熱っぽい。
- 頭痛は前日より少しマシになったが、まだ痛い
- 節々の痛みはほぼない
- ありかわらず眠気がすごい。日中ボーっとして何もする気がおきず、3時間ほど昼寝をする。
風邪をひいた症状のような感じにも読めるかもしれませんが、風邪の症状はなく感覚的にも風邪とは全然違ったものでした。
この日はとりあえず下半身が痛いし眠いしボーっとするしで、何もできない一日でした。
４日目
- 下半身の痛みは大分楽になったが、まだ少々痛い。
- 頭痛は少々残っているがそこまで辛くはない。
- 相変わらず眠気がすごい、日中ほぼ寝て過ごした（昨晩から合計して12時間も寝た）
この日が眠気のピークだったと思います。
前日しっかり寝ているにも関わらず、日中ほぼ寝て過ごし、それでも夜には普通に寝れるという異常な眠気でしたね。
５日目
- 頭痛はじんわりという程度（ほぼない）。夕方になって少し痛みが出てきたけど、全然我慢できるレベル。
- 下半身の痛みは治まった
- 眠気も多少あるけど前日ほどではない。昼寝１時間で満足した。
- 怠さがあってやる気はあんまりでないけど頭はスッキリしているし心が軽い感じ
- 純粋に飲み物としてコーヒーを飲みたい欲が少し出てきたけど全然我慢できるレベル
おそらく離脱症状のピークが過ぎたのだと思われます。
この日から大分スッキリしてきました。
６日目
- ６時間睡眠で目覚める。目覚めはスッキリ、カフェイン断ちして初めて朝から活動可能なほど元気。
- コーヒーを飲みたい欲はあるが、カフェインを欲しているというよりは朝のルーティンとしてコーヒーを飲みたい感じ（もちろん我慢できる）
- 日中、友人とドライブしたが、コーヒーを飲まずに乗り切れた。友人がルイボスティー（ノンカフェイン）を飲んでいたのでありがたかった。
- 少しボーっとする
- 後頭部も少し重い感じがする
この日は昼寝もせずに過ごしました。かなり調子が良かった一日でした。
７日目
この日は前日よりも倦怠感と頭の重さがあったのですが、それでもピーク時と比べると全然大したことないレベルでした。
８日目～現在
離脱症状はなし
振り返り
人によっては３週間ほど離脱症状が続くこともあるらしいのですが、僕の場合は１週間でなくなったのでホっとしました。
色んな人が２～３日目が仕事が休みの日にあたるようにスケジューリングしたほうがよいと言っていた理由がわかりました。
先ほども述べましたが、僕の場合、２～４日目が本当に辛かったです。この期間はマジで仕事なんてできないくらいに辛かったです。
それと、人によっては胃腸の不調も出るらしいのですが、僕の場合は特になかったですね。
カフェインへの欲求に関しては、純粋に飲み物としてコーヒーを飲みたい！という欲求はほとんどなかったのですが、コーヒーを飲めば（カフェインを摂れば）この離脱症状から抜け出せる！みたいな思考からコーヒーを飲みたくなる感じでした。
もう完全に中毒でしたね(苦笑)
このときに少しでもコーヒーを飲んでしまっていたらカフェイン断ちは断念していたと思います。
苦しい ⇒ コーヒー飲むと苦しいの治まる ⇒ 俺にはコーヒー必須！！
みたいになって依存状態が続いていたでしょう。
私のように一気にカフェイン断ちをするのではなく、少しずつカフェインの摂取量を減らしていくという方法もあるので、離脱症状を避けたい方は徐々に減らしていくやり方がいいかもしれません。
カフェイン断ちの効果（良かった点）
ここまではカフェイン断ちの苦しい面の説明ばかりになってしまいましたが、カフェイン断ちをしたことによって起きた体の変化（良い面）についても書きたいと思います。
この記事を書いているのはカフェイン断ちを始めてから１ヶ月経過したタイミングとなります（いまだにカフェインは全く摂っていません）。
※ 以下の効果はあくまでも僕自身に起きたものです。全員に同様の効果があるとは限りません。
睡眠の質が上がった
普段から寝つきが悪く、眠りも浅かったのですが、すぐに寝入るようになり熟睡できるようになりました。
これは予想していたとおりの効果でした！
動悸、不安感、焦燥感がなくなった
そこまで酷いものではなかったのですが、これまでは得体のしれない不安や焦燥感が付きまとっていました。それから動悸。
しかし、カフェイン断ちをしてからというもの、これが一切なくなりました。
なんとも表現するのが難しいのですが、心に静寂が戻ってきてスーっとした感じです。
気分ややる気にムラがなくなった
やる気がでないことや気分が乗らないことが頻繁にあったのですが、かなり頻度が減りました。
これまでは、カフェインが切れたタイミングで活力がなくなっていたり、カフェインによって脳を酷使していたのだと今になっては思います。
足が攣らなくなった
因果関係はよくわからないのですが、足が攣らなくなりました。
これまでは頻繁に足が攣っていたのですけど、カフェイン断ちをしてから一度も足を攣ってないんです！
全く予想していなかった効果なのですが、地味に嬉しかったりします(笑)
立ちくらみがなくなった
立ちくらみも頻繫に起こっていたのですが、これもまたカフェイン断ち以降は一切起こらなくなりました。
肌にハリ、髪にうるおいが戻った気がする
あくまでも鏡で見た自分の主観での評価なので確実な効果とは言えないのですが、自分としてはかなり若返った気がしています。
カフェインを摂らなくなった直接的な効果なのか、カフェイン断ちによって睡眠の質が上がったことによる副次的な効果なのかわかりませんが、いずれにせよ嬉しいことです。
気分も上がります。
終わりに
カフェイン断ちを始めてから１ヶ月経ちましたが、現状、コーヒーをどうしても飲みたい！っていう欲求もないし、離脱症状もないので、このまま続けようと思っています。
“コーヒーを飲みたい欲求”よりも“カフェインを摂らないメリット”のほうが自分の中で勝っている感じですね。
とはいえ、ストイックに全くカフェインを摂らないかと言えばそういうつもりもなく、友人とカフェに行ったときとかドライブするときなんかにはたまにコーヒーを飲んでもいいかなとは思っています。
毎日コーヒーを飲むなんて状況にならなければほどよく飲むのはありかなと。ゆるーくね。コーヒーには健康に良い面もありますし。
というわけで、今回はカフェイン断ちについてお話しました。
心身の調子が悪い方はカフェインが原因の可能性もありますので、一度試してみてくださいね。
